[...] posiłek przedtreningowy ok 1h przed treningiem? głownie ryż brązowy(powiedzmy, nie wiem jeszcze nigdy nie jadłem), może kasze nie wiem jakie, makarony, mięso głównie kurczak ale tez dla urozmaicenia inne ale nie wie jakie?, warzywa gotowane ghłownie brokuły, marchewka, kalafior itp. ( również tutaj nie wiem co bedzie najlepsze, lub [...]
Dziś ładnie pięknie ^.^ jak zwykle ... do czasu 1 śniadanie - jajo z owsianką na wodzie 2 śniadanie naleśnik z jajka + serek wiejski zmiksowany z bananem obiad - kurczak, sałatki, do tego oscypek mały. deser (i tu wtopa xD xD) Bajaderka tak 300g ważyła +1200-1500kcal kolacja - papryka Tak nie może być - choć raz na miesiąc może. :-p Zmieniony [...]
[...] Dzienna dieta Johna Reid'a Śniadanie : Witaminy, kawa, płatki zbożowe lub kukurydziane Lunch Kanapka, filiżanka herbaty. Kawałeczek czekolady Obiad Biała ryba lub kurczak, gotowane ziemniaki i warzywa Deser? Oczywiście nie. Nigdy. Rada dla kandydatów na dżokei : Popijać małymi łykami. W rzeczywistości, były pewne trudności [...]
[...] Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] z płatkami owsianymi i rodzynkami Jeśli chodzi o obiad to z reguły kupuję ok. 500g mięsa na 3 osoby. Zazwyczaj obiady są robione na fixach. Spaghetti, chińszczyzna, gulasz, kurczak w sosie śmietanowo-ziołowym, kotlety mielone, kotlety schabowe, wątróbka + makaron / ryż. Wiem, że różne dania, to różna kaloryczność i makra, ale myślę, że ten jeden [...]
Dwa mega ciężkie dni za mną. Wczoraj pobudka o 6 rano, szybko się ogarnąłem, śniadanie i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy [...]
16.01.2022- trening 8 CB W15D3 Pin Squat: 97,5kg/1, 85kg/4x3 Close Grip Bench: 70kg/4x2 Feet Up Bench: 64kg/4x2 Hammer Preacher Curl: 15kg/11/10/9 Cardio: brak Wczoraj byliśmy u mojego brata, więc coś tam podjadłem chipsików, zrobiliśmy 2 buteleczki łychy, więc dziś obudziłem się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na [...]
26.01.2022- Trening 14 "Georgu Barbell" Week 1 Day1 Po całych dwóch dniach roztrenowania wracam!! Tak jak pisałem, trening oparty w dużej mierze na tym co robiłem ostatnio z moimi korektami. Dziś wolne w pracy, ale to nie znaczy, że miałem dużo czasu. Właściwie 2h na trening zostały wygospodarowane tak na styk. Pobudka o 7, śniadanie, kawa, [...]
[...] " co dobrze sie przeklada na trzymanie diety , jem co zaplanowane i tyle jak mam ochote na gulasz to gulasz innego dnia krewetki ma czosnku i papryce z merluza na inny dzien kurczak w stylu tajskim o tak moge wymieniac w nieskonczonosc. Jedynie co w weekend zrobie sobie cos w piekarniku z ziemniakami ( nie lubie podgrzanych ) . Jak dla mnie to [...]
[...] 2. Drugie śniadanie - godzina 11:00 Prawie zawsze marchewka lub kalarepa 3. Obiad - godzina 13-14 Tutaj jest różnie. Często jest to jakaś zupa albo smażony beztłuszczowo kurczak/indyk z dodatkiem jakichś warzyw albo czerwone mięso. Niestety jestem fanem pierogów ruskich i także się tutaj pojawiają (mniej więcej raz w tygodniu). 4. [...]
i trochę o jedzeniu przez ten miesiąc zjadłem: wołowina, krzyżówka: 16kg krewetki: 2kg ryba: 2kg kurczak: 3kg boczek: 3kg owca: 1kg filet wieprzowy: 1kg indyk: 1kg jajka - ok 150-200 warzywa (marchew, pomidory, sałata, kalafior, brokuły, groszek, cebula, ogórek, papryka, itd) ok 15kg, może więcej może mniej, tego akurat nie liczyłem owoce (jabłka, [...]
[...] 4-ty posiłek - obiad: Tu już jestem skazany na mamusię i tatusia, ale myślę, że to przetrzymam. Zawsze jest jakaś sałatka zielona (lub z pomidorków), pieczeń lub jakiś kurczak i ziemniaki. Postaram się jakiegoś owoca też po obiedzie zaraz zjeść. 5-ty (między obiadem a kolacją): Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego [...]
Dieta poprawiona do sprawdzenia czekam na twoja opinie Morales :) 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona [...]
[...] : banan, jabłko, pół litra mleka, garść rodzynek, płatki owśane + zielona herbata Po treningu(Max 30 min) Obiad : Ziemniaki lub Makaron lub Ryż + Mięso wołowina, kurczak itd. lub ryba czasami np możesz jakąś wątróbkę czy coś Kolacja : Jakieś produkty z jajek np jajecznica lub ser biały + chleb razowy lub odżywka białkowa. Zmieniony [...]